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很多中老年朋友一有点不舒服，就开始担心是不是生病了。尤其是上了年纪，身体各种小毛病层出不穷，动不动就往医院跑，检查一圈又没啥大问题，心里却还是不踏实。

其实啊，很多时候，并不是生病了，而是年龄在那儿，身体自然会出现一些变化。换句话说，你没病，只是老了！今天，侯老师就跟大家聊聊，哪些常见症状其实是正常的生理变化，不用过度担心。

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｜  1. 记忆力下降，容易忘事

不少人到了五六十岁，开始觉得自己记性变差，钥匙刚放哪儿就找不到，出门买菜还要列清单。这种情况，其实大可不必紧张。年龄增长，脑细胞逐渐减少，神经传导速度变慢，记忆力下降是自然现象。

调整方法：首先要接受这个事实，放松心态，别自己吓自己。平时可以多读书、下棋，保持大脑活跃。饮食上，可以适量吃些核桃、芝麻，这些对脑部有益。

｜  2. 关节响，活动时有摩擦声

有些人一站起来，膝盖“咔咔”作响，或者转身的时候腰部有响声，觉得是不是骨头有问题。其实，这多半是因为关节间滑液减少，关节面磨损，发出声音。

调整方法：只要不痛、不肿，基本没大问题。平时注意不要长时间站立或久坐，多活动筋骨，尤其是早晚做做关节操，促进滑液分泌。饮食方面，骨头汤、鸡爪汤能补充胶原蛋白，有助关节润滑。

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｜  3. 皮肤干燥，容易起皱

皮肤逐渐变薄，水分流失快，弹性下降，这是衰老的表现，不是皮肤病。尤其在秋冬季节，皮肤干得厉害。

调整方法：多喝水，适当补充植物油，如橄榄油、亚麻籽油，有助于滋养皮肤。平时还可以用温和的护肤品，别用碱性过强的肥皂。

｜  4. 听力减退，耳鸣

过了60岁，耳蜗功能减退，听力自然下降。尤其是人多嘈杂的地方，听得不清楚，还伴有耳鸣声。

调整方法：可以佩戴助听器帮助改善听力。平时少戴耳机，避免长时间听高音量音乐。多吃些含锌的食物，比如南瓜子、牡蛎，对耳健康有帮助。

｜  5. 消化变差，容易胀气

老年人的胃肠道功能减弱，消化速度慢，稍微吃多一点，就感觉胃胀、反酸。

调整方法：少食多餐，尽量避免油腻和生冷食物。可以喝些山楂水或陈皮水，促进消化。饭后不要马上躺下，适当散步帮助肠胃蠕动。

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｜  6. 睡眠变浅，容易醒

不少老年朋友反映，一晚上醒好几次，睡眠时间变短。这是因为褪黑素分泌减少，睡眠质量自然下降。

调整方法：睡前不要喝茶或咖啡，可以泡泡脚、听听轻音乐帮助放松。每天坚持有规律的作息，白天适当运动，晚上身体累了更容易入睡。

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